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En la viñeta a Charly Brown le invaden los pensamientos negativos Piensa que las niñas están hablando de él y no precisamente bien, lo que provoca que se ponga triste y “le amarguen” el día. Pero, ¿realmente han sido las niñas las causantes de que Charly ahora se encuentre mal? ¿O ha sido el propio Charly? Efectivamente, él solito ha sido el que ha sacado una conclusión, que puede ser cierta o no. Esa conclusión le afecta a su estado de ánimo de forma negativa. Lo que le ha pasado a Charly puede parecer un chiste o una exageración. Habrá quien no se vea reflejado en esa asociación de pensamientos negativos. Sin embargo, este tipo de pensamientos erróneos los tenemos con mucha facilidad. Te mostramos cuáles son los mecanismos para crear esos pensamientos negativos. ¿Con cuál te identificas más?

 

Hipergeneralización

 

Sacar conclusiones generales incorrectas de un hecho o detalle concreto.

Ejemplo de pensamiento: “Carmen no se ha callado lo que le conté, no se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña.”.

Designación global

Hacer afirmaciones simplistas que dan una visión distorsionada de uno mismo.

Ejemplo de pensamiento: “Han tomado la decisión sin tener en cuenta mi opinión, soy un cero a la izquierda, soy como invisible”.

Filtrado negativo

Ver las cosas fijándose solo en lo negativo.

Ejemplo de pensamiento: “El pollo me ha quedado muy salado. Está fatal, no hay quien se lo coma”.

Pensamientos polarizados

Ver las cosas como enteramente buenas o enteramente malas.

Ejemplo de pensamiento: “Otra vez me he vuelto a olvidar las llaves. Soy un completo desastre”.

Autoacusación

Sentirse culpable de todo, sea responsable o no de lo ocurrido.

Ejemplo de pensamiento: “He derramado la sopa en el mantel de mi suegra. Estropeo todo lo que toco, soy gafe…”

Personalización o atribución

Sentir que lo que sucede alrededor siempre está en relación con uno mismo.

Ejemplo de pensamiento: “La profesora dice que tenemos que ir más rápido, me estaba mirando. Seguro que lo dice por mí”.

Proyección

Creer que los demás ven las cosas como uno mismo.

Ejemplo de pensamiento: “Uy, qué calor tengo, quítate la chaqueta que te vas a asar”.

Hipercontrol

Pensar que todo está bajo nuestro control.

Ejemplo de pensamiento: “Tengo que hacerlo todo yo, si no, no estará bien hecho”.

Hipocontrol

Pensar que nada está bajo nuestro control.

Ejemplo de pensamiento: “Otro día que pasa y Antonio no me ha llamado. Tendré que aceptarlo, no puedo hacer nada…”

Razonamiento emocional

Usar sentimientos, prejuicios, simpatías o antipatías para valorar la realidad.

Ejemplo de pensamiento: “Me cae bien, así que supongo que tendrá razón en lo que está diciendo”.

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